L’alimentation des seniors

Pour une bonne alimentation, il faut considérer les 4 points essentiels. Vos habitudes de manger, la place où vous prenez le repas, le temps que vous accordez pour manger, et le contenu de vos assiettes. Il est aussi important de distinguer quand vous avez faim et quand vous êtes rassasié. Adopter une bonne habitude alimentaire, vous permet de bien consommer le repas dont vous avez besoin. Il est également conseillé de pratiquer une activité physique de 30 mn par jours. 

Adopter une bonne habitude alimentaire

A partir de 60 ans, il est nécessaire d’adopter un rythme régulier pour le repas. Garder une bonne alimentation vous donne les forces et les nutriments dont votre organisme a besoin. Au cours de vieillissement, les personnes âgées deviennent fragiles. Cette fragilité développe en eux un grand risque de dépendance.  

Eviter de sauter un repas

Pour les personnes âgées, il faut éviter une période de jeûne prolongée, supérieur ou égale à 12 heures. En plus des 3 repas, il est nécessaire de rajouter 2 collations. 

Manger des fruits et légumes 

Il est conseillé de consommer 5 fruits et légumes par jour, au minimum. Vous pouvez les manger cru, avec ou sans la peau. Mais vous pouvez également les cuire, au four, à la vapeur ou à la poêle. 

Consommer des légumineuses

Les légumineuses sont riches en protéine. Elles ont le même apport en nutriment que la viande. Vous pouvez les déguster de différentes façon, en salade, en soupe, ou en purée. 

Diminuer la consommation des sucres, sel et graisse

Eviter autant que possible la fabrication industrielle, et favoriser la préparation fait maison. Vous pouvez préparer du jus sans sucre, ou un hamburger sans excès de graisse. 

Vous pouvez consommer du sucre, du sel, mais à quantité limitée. Continuer à manger du beurre pour le petit-déjeuner, ne peut pas vous faire du mal. Par rapport à la graisse, varier les huiles que vous utiliser pour la cuisson. Opter également pour une cuisson sans matière grasse de temps en temps. 

Boire 1.5 litre d’eau par jour au minimum

L’hydratation est très importante pour une bonne alimentation. Favoriser également les aliments riches en eau, comme les pastèques, par exemple. Vous pouvez remplacer l’eau par du lait ou du thé nature sans sucre. 

1.5 Litre à 2 Litre équivaut à 8 à 10 verres par jour. Garder une habitude à boire de l’eau même si vous n’avez pas soif. La soif est un signe de déshydratation. Vous pouvez répartir ces nombres de verre durant la journée. Vous pouvez même programmer une alarme pour vous aider à vous rappeler le moment pour boire de l’eau.  

Boire suffisamment vous permet d’éviter la constipation. Un bon sommeil, une bonne hydratation sont les secrets pour garder sa santé plus saine.  

Valoriser vos repas

Consacrer du temps pour vos repas 

Pour avoir une alimentation saine et équilibrée, il est conseillé de bien accorder du temps pour vos repas. Ne vous laisser pas distraire par des écrans, ou des journaux, même votre Smartphone. Si vous êtes distrait, vous aurez consommer plus de la quantité dont vous aurez besoin. Il est donc nécessaire d’apprécier chaque moment de repas. De prendre le temps de bien mastiquer ce que vous manger. Vous pouvez même prendre des petites pauses après chaque bouchée. Cette geste permet à votre organisme de bien digérer les aliments, d’éviter ainsi le maux d’estomac, ou le reflux gastrique.

Bien choisir la place pour le repas

Vous pouvez créer une ambiance favorable durant le repas, en choisissant le bon endroit et les bonnes ustensiles. Vous pouvez jouer sur la décoration du lieu et de vos plats, la présentation du repas sur les assiettes.   

Pratiquer une activité physique pour le bon fonctionnement musculaire

Une activité physique régulière vous permet de renforcer vos muscles, de garder votre indépendance. Elle stimule également votre appétit.Vous pouvez pratiquer une activité physique répondant à vos besoins corporels. Eviter les activités à vitesse supérieur qui peuvent accélérer vos rythmes cardiaques. Adopter une activité plus légère, comme la marche ou de courir à petite vitesse. 

Il existe un Programme national nutrition santé, lancé en 2001 en France. Ce PNNS a pour but de stabiliser le poids des seniors, et de les inciter à pratiquer une activité physique. Il est important pour les seniors de se peser régulièrement. A partir de 70 ans, la perte du poids même 2 ou 3 kg est alarmante.

Les causes de la dénutrition

La dénutrition désigne les troubles en alimentation dues à l’insuffisance des apports nutritifs. Cette pathologie touche généralement les personnes âgées. Il est vrai que les

L’alimentation des seniors

Pour une bonne alimentation, il faut considérer les 4 points essentiels. Vos habitudes de manger, la place où vous prenez le repas, le temps que